俗话说：冬三九，夏三伏，可以看出，即使在炎热的夏天，坚持正确的体育锻炼也非常重要。研究表明，夏季经常参加锻炼的人比夏季不坚持锻炼的人有更好的心脏功能、肺活量和消化功能。所以，一年中最热的大暑天，人们应该如何在不过度消耗的情况下充分锻炼和伤害身体？
游泳
夏天参加体育锻炼，最好的项目就是游泳。烈日如火，热风扑面，或者游泳最舒服，既锻炼了身体，又消暑消暑。
游泳对人们有很多好处。首先，它可以改善人类呼吸系统的功能。游泳运动后，能充分吸入氧气，呼出二氧化碳，使体内组织细胞代谢旺盛，有效预防和治疗慢性气管炎，改善肺气肿。其次，游泳可以改善心血管系统的功能。游泳可以大大增强心脏的功能，减少代谢废物在血管壁上的平静。
第三，游泳可以增加大脑皮层的兴奋性。如果你下班后在水里游泳一会儿，无论谁，你都会感到兴奋，疲劳消失，全身都很轻。特别是对于中老年人，经常参加游泳可以使脂肪物质更好地代谢，避免脂肪在大网膜和皮肤下积累形成肥胖。
但需要注意的是，虽然游泳很好，但并不是每个人都可以参加的运动下水前一定要做彻底的体检。此外，游泳不应在饭后一小时内进行；游泳前必须做好充分的准备，避免抽筋和感冒。
游泳下水时，不要跳进水里。先用水洗脸，洗上肢，搓胸腹，让身体充分适应，再去水深的地方。游泳后，如果耳朵里没有水出来，可以用侧耳跳；游泳后，你必须用干净的水彻底冲洗身体，冲走不干净的水。为了预防眼病，最好滴一些眼药水。
健身球
健身球，也被称为保定铁球。这项运动可以调和气放松肌肉和骨骼，增强内脏，增强大脑和智力，运动量小，不受场地和气候的限制，适合夏季练习。
如果能经常坚持练习健身球，对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病有很好的疗效。此外，由于铁球与手掌皮肤摩擦频繁，静电和热效应也会增强血液循环，治疗周围疾病。
钓鱼
钓鱼不仅在于钓鱼，更在于滋养气质，增益身心。钓鱼之所以滋养心灵，是因为钓鱼是通过大脑、手和眼睛的配合、安静、意义和运动来帮助的。钓鱼时，眼睛、大脑和上帝专注于浮标的运动，保持沉默，意在丹田，安静而实用。它在提高人们的视觉和头脑敏感性方面发挥了积极作用。
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