大多数白领会选择咖啡作为一天的开始，每天依赖咖啡已经成为一种习惯，但咖啡和浓茶喝更多的钙很容易流失，适当的钙补充剂非常重要。这种健康的饮食文化将带你了解高钙的食物。
1、黄豆
除了富含蛋白质外，大豆还含有多种矿物质。钙含量非常丰富，有助于预防缺钙引起的骨质疏松症。大豆炖汤的营养保存是最完整的。但不宜炒大豆，会影响大豆中蛋白质的吸收。
虾皮及海鲜
从营养表上看，虾皮的钙含量是同等重量牛奶的十倍以上。但虾皮中只有钙，不能帮助钙吸收。它不含维生素D，因此，钙的利用率不能得到充分保证。因此，虾皮是一种钙含量高的食物，但吸收效果不是特别好。海鲜的钙含量也相对较高，如泥鳅、蛤蜊、蜗牛和贝类。
3、奶制品
钙的来源最好是牛奶和乳制品。牛奶不仅富含钙，而且吸收率高，是补钙的好来源。没有人每天喝250克牛奶，钙总量近300毫克。
4、芹菜
芹菜中钙含量高，能有效治疗血管硬化和神经衰弱。因此，需要注意的是，芹菜本身可以降低血压，低血压者不宜食用。
5、香菇
蘑菇是一种高蛋白、低脂肪、多种维生素和高钙营养食品。蘑菇中有一种物质可以转化为维生素D，有效地促进身体对钙的吸收。
6、紫菜
紫菜除了富含碘外，还富含钙，可以促进儿童和老年人骨骼和牙齿的生长和保健。大家通常吃紫菜做汤，但大家应该注意胃肠道本身消化功能差的人不应该吃太多。
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