最近是跑步减肥的最佳时机，否则冬天很冷，人们会变得更懒惰，减肥的动机会逐渐下降。此时不要做更多的时间，但坚持是最重要的，如果只有一两天或忘记，这次反弹非常严重。这个问题城市文化，谈谈跑步有效多久。
首先，跑步能减肥多久，需要从人体三大供能系统入手。人体三大供能系统是ATP-CP系统，CP(乳酸)系统和有氧供能系统。在这三种供能系统中，只有有氧供能系统会为身体消耗更多的脂肪。
但运动中要想用有氧供能系统给身体供能，需要满足以下条件：
1.每次锻炼至少持续20分钟。
2.运动强度保持在最大运动强度的75%左右。
3.运动需要连续进行。
满足以上三点可以消耗更多的脂肪，从而达到减肥的效果。所以关于跑步能达到减肥的效果有答案，减肥者需要连续跑步至少20分钟。
虽然跑步可以增加能量消耗，减轻体重，但也有跑步后体重不但没有减轻，反而增加。为什么？
1、大量的运动和大量的饮食。有些人在跑步和锻炼初期体重下降，一段时间后体重恢复。这是因为跑步不仅能消耗能量和物质，还能刺激消化器官，增进食欲。一开始，你仍然可以控制你的饮食，减肥。一段时间后，由于难以忍受的饥饿和新鲜的减肥力量，干脆吃大食，导致体重增加。
第二，不能能坚持下去。有些人在跑步一段时间后停止锻炼，因为他们失去了兴趣。你知道，消化系统的变化比运动系统慢，停止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能仍然旺盛。当然，体重会增加。
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