陈太极拳原本是陈家沟拳术，属于汉族传统拳术，但现在已逐渐成为一种健身拳法，其独特的风格吸引了越来越多的爱好者。
陈的太极拳不同于一般的拳击技巧。它注重刚柔并济，阴阳和谐，慢制快，静制动。太极拳可以从心境、性格、健康三个方面改变一个人。
本期城市文化带你了解陈氏太极拳的特点，练习太极有什么好处。
陈太极拳的特点
一、大脑控制下的意气运动
大脑控制下的意气运动说明气是受意的指挥。这里所谓的气，是一种内气，不是人肺呼吸的气。中医理论认为，这种内气来自母胎，称为活力、正气、先天气等。武术家称这种气为中气、内气、内力等。陈氏称气为中气，是人所秉承的，原本的活力。陈欣的《中气辩》和《中气与浩然气血气辨》两篇文章已经讲得很清楚了。意是意识，属于精神现象，又称意识，古人称之心，是大脑的代称。所以用意就是用心，用意行气，用心行气。所以拳谱说：以心行气，以气运身。”
大家知道意和气的意义，所以打拳时的每一个动作都要经过大脑的想象，这就是意图。经过长时间的练习，大家自然会感到愤怒。太极拳的一动一静，促进人体生物电位的升降。当电位升高时，血液循环加速，血压降低，氧气和血红蛋白迅速分离，人们会感到愤怒。这就是所谓内气的发生。这种气是听意的指挥，所以练太极拳是为了行气。至于呼吸，让它自然，不要刻意做作。呼吸要配合动作动作，开则用呼，合则用吸，使呼吸气从丹田进出。
陈太极拳用腹部呼吸。动作的紧迫性和呼吸的配合有丹田内转的作用，而不是单纯的气沉丹田。太极拳的一举一动都是不用力的，先动后动，这样才能气到气到气到气到气到气到气到气到气到气到气到气到气到气到气到气到气到气到气界。
奎于所说的精力充沛是通过锻炼太极拳获得的，所以只要你意识到精力充沛，精力充沛。因此，太极拳是一种以心行气，以气运身和用心不用笨拙的精力充沛的运动。拳击理论说：心就像将军，气就像士兵。将军一下令，士兵们就会服从命令。。心是命令，气是命令，气是命令，然后运动身体和四肢，所以它被称为心，气。
二、身体放长的弹性运动
弹性运动提出了放长身体和肢体的方法。方法如下:(1)虚领顶劲和气沉丹田；(2)胸部和背部(避免弓背)；(3)肩膀和肘部下沉；(4)臀部和膝盖弯曲的旋转。
这四种方法是放长身体、背部、手臂和腿部。当肌肉受力时，它可以在一定程度上伸展，但当外部原因消除时，肌肉会立即恢复到原来的状态。这是肌肉本身固有的弹性。太极拳是锻炼肌肉的弹性。经过长时间的放松和收缩锻炼，各部位的弹性，提高身体素质；生理健身可使血管畅通，增强新陈代谢和气体交换，获得更多氧气，降低血压，防止血管硬化；对于技方面，由于长期锻炼这种肌肉弹性，可以产生活力。
力量是太极拳力量的基础，无论是抚摸、挤压、按压、采摘、八、肘部、依靠力量（推手是对方按我，我用手臂握住，不要摔倒，有向上的意义）。也可以说，全身都要有这样的力量，这样才能在外力来临时抵抗和反击。因此，太极拳有永不失去力量的说法。在陈欣的作品中，他说：沿途缠绵，静运无慌，皮肤骨节虚张。也就是说，运动时要静下心来，动作要轻盈细腻，肌肉、皮肤、骨节处处放长松开。
三、螺旋运动顺逆缠动
螺旋运动中缠绕力的本质不是平面的圆圈，而是立体螺旋的上升。因为每一个动作都是由手掌内外翻转的，表现在上肢是手腕转膀，下肢是脚踝转腿，身体是腰转脊。三者结合在一起，形成一条空间旋转曲线，其根在脚上，主导腰部，形成手指。
缠丝力的作用是旋转导致外部压力失败，这在太极拳术语中被称为化学；它还可以影响对方的重心，并利用这种情况进行反击。这个术语叫做头发。
在生理健身方面，这种螺旋缠绕力可以促进全身的连续推广，按摩内脏到按摩的作用，使明显的外气氛受到冲击。因此，它可以增强大脑皮层，增强全身所有组织和器官的功能：缠绕力的类型可分为五对缠绕线，如基本的顺逆缠绕线和方向的进退、大小、内外、上下、左右缠绕线。上肢和手臂上表现出的是顺手掌转向自己的脸，逆手背转向自己的脸。下肢腿部表现为从内到外顺缠膝，从外到内逆缠膝。
这一分类是基于陈欣的作品《太极拳缠丝精论》。陈欣先生非常清楚地说出了每一个拳和经络穴位。缠丝力的左右和上下缠丝合成一个整个圆圈，同时结合内外，使平面圈成为立体圆圈，这就是缠丝力螺旋运动的特点。其次，为了满足健身和技巧的需要，为了在练拳的时候有左右逢源，与人相连，节节贯弦，与全家人合作。
四、立身中正，上下虚实运动
虚拟和真实的运动，在这个特征的标题中提出的两个主题是站立和上下。这表明太极拳的所有动作都必须区分虚拟和真实。动作可以区分虚拟现场转换，可以持久，是最经济的动力活动之一。
因此，练习太极拳时，双手要有虚实，双脚也要有虚实。尤其重要的是左手和左脚。右手和右脚应该上下区分虚实。也就是说，左手的左脚应该是虚拟的，右手的右脚应该是真实的。这是上下跟随，同时调节内在力量，保持积极。
初学时划分虚实的比例最费力，可以大虚大实。之后逐渐练成小虚小实，最实，最终达到内有虚实，外无虚实的境界。这是虚实最深的功夫。陈太极非常重视虚实。拳论说:开合虚实就是拳经。要把虚实的想法当成虚实，注意虚实。
因为腿部需要支撑全身的重量，所以与上手的虚实相比，应该暴露在外面。虚非完全无力，实非完全站立，步法的变化要灵活快速。
而且不仅手脚要分虚实，全身各部位都要分虚实。大致来说，胸部关系到上肢的虚实，腰部关系到下肢的虚实，各部位的虚实相互呼应，有相互吸引的意义。
太极拳的动作圈，在转圈的过程中，虚实变化。半圈为虚，半圈为实，虚实合成一圈，这就是阴阳变化的道理。
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