立冬到了，天气越来越冷，一些怕冷的朋友，在这样的天气可以呆在家里，尽量不要暴露在户外寒风中，更不用说体育锻炼了，但事实上，冬天坚持体育锻炼，可以增强人们的体质，提高人体抵抗力，对身体很好，只是在锻炼中，有四个必须注意的标准，现在理解。
由于冬季后气温低、气压高、天气干燥，人体肌肉、肌腱、韧带的弹性和伸展性会降低，肌肉的粘性会相应增强，导致身体僵硬、不灵活，伸展性会大大降低。因此，初冬后进行体育锻炼时，应遵循相应的养生标准，既能达到防寒、保暖、强身健体的目的，又不会因运动不当而损害健康。
准则一
运动前充分热身。由于人体在低温环境下会僵硬，如果运动前热身不足，很容易造成肌肉拉伤或关节损伤。因此，在正式运动前，应进行徒手运动、轻设备运动等预热运动。热身的强度应使身体发热并轻微出汗。
准则二
运动时衣服的厚度要合适。入冬后气温很低，所以运动前要穿厚衣服，热身后外套；运动后尽快回到室内，不要吹冷风，擦汗换衣服，防止热量交替流失和感冒。
准则三
运动时应及时调整呼吸。由于冬季经常有大风沙，建议运动时最好使用鼻呼吸，也可以使用鼻呼吸和口呼吸，但切记直接用口呼吸。这是因为鼻粘膜可以加热吸入的空气，在一定程度上减少冷空气对呼吸道的刺激；同时，鼻毛也能有效阻挡细菌，堪称呼吸道的保护神。
准则四
室内运动应保持空气循环。许多人习惯于在冬天选择室内运动，并关闭门窗，以防止寒冷空气的入侵。但事实上，这很容易因缺氧而引起头晕、恶心和其他症状。因此，记住在室内运动时保持空气循环。
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