民间谚语有云：夏练三伏，冬练三九也就是说，人们不应该忘记在三九天内锻炼。此时，适当的锻炼可以增强体质，提高抵抗力，锻炼人们不怕寒冷的坚强意志。让大家了解一下古人所说的冬季练习39是什么，以及如何做到最健康。
古人说冬天练习39，指的是练习。练习武术是外部练习肌肉、骨骼和皮肤，练习是内部练习一口气。俗话说：练习武术而不是练习武术，最后是空的。练习常见的是坐着，站在桩上，根据一定的要求放置胸部和背部、耸肩肘部、肛门舔颚等姿势，调整呼吸节奏，最终达到全身温暖、经络光滑、胃肠蠕动等效果。
那么为什么练习在39和3伏呢？这是因为冬至是阴寒发展到极致，阳气开始萌发，而夏至是阳气到极致，阴寒开始萌发的时候。本着春夏养阳，秋冬养阴的原则
春生、夏长、秋收、冬藏是天地的自然规律，人体的变化也与天地同步。隆冬时节，自然界的阳气被吸引，人体的阳气也被引入内部；冬至过后，太极会产生阳。这时，练习阳气生长，外界寒气被吸引，使气体充满体内而不消散，因此容易聚集气体。
三九天的练习要注意运动量，只能稍微出汗，不能出汗，否则会变成耗气量。如果出汗，要及时调整运动量，休息时立即擦去汗水，穿干衣服。剧动骤停、出汗、湿衣服是练习者的禁忌。所以三九天的练习要注意室内外的防寒保暖。
三九天手脚冰冷练叫花子功
这种工作被古人称为花子工作，因为古代乞丐在冬天经常死于寒冷和饥饿。他们练习这种技能可以保持身体一定的热量。这种技能特别适合手脚冰冷、身体虚弱的人。
叫花子功的联系方式很简单。选择靠墙的地方，将脚后跟抵住角落，然后慢慢蹲下。你不能开始蹲下。你可以向前移动脚后跟，直到最后你可以逐渐蹲下。蹲下时调整呼吸。这时，你会感到慢慢发烧。
大家经常看到有些人习惯蹲着吃饭，上厕所的时候也用蹲坑。这种蹲跟着地的方法实际上是刺激肾气的方法。不幸的是，现代人坐得更多，躺得更多，甚至上厕所也用厕所，阳气的功能逐渐下降，导致消化不良、便秘等现象。所以大家经常练习这种蹲在角落里的努力，有利于大家恢复阳气，保持身心健康。
最后，大家应该特别提醒那些在冬天锻炼的人，他们必须注意自己的年龄和体质。根据生命的成长和发展规律，大家必须经历一个成长和衰老的过程。一般来说，男性在32岁，女性在28岁达到顶峰，然后开始下降。在此之前，做一些强烈而令人兴奋的体育锻炼可以刺激潜力，增强体质，在那之后，如果盲目扔，但会损害他们的身心健康。
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