如果你想减肥，你必须记住一个公式，你可以闭上嘴，张开双腿。运动是第二位的，看到食物是否能控制你的手是最痛苦的，所以饮食必须控制一些方法，这个健康的饮食文化告诉你记住四种饮食控制方法。
换手拿筷子是指习惯用右手拿筷子的糖友用左手拿筷子代替，用右手拿筷子代替左撇子的糖友。很多人肥胖是因为吃得太快，换手后吃得不太顺畅，吃得慢很多。
慢慢咀嚼是指每顿饭咀嚼20到30次。每顿饭，糖的朋友都应该咀嚼，在心里至少数20个数字，然后你就可以吞下去了。反复咀嚼可以改善各种肠道激素（包括饱的激素）的分泌，增强饱腹感，使人容易吃饱，自然会少吃。
例如，广东肥胖者的比例很低，这在一定程度上是因为他们喜欢在饭前喝汤。饭前喝汤可以明显稀释胃酸，减少食欲，减少食欲。
晚餐控制意味着严格控制晚餐的数量。俗话说，马没有夜草不胖。如果马晚上吃草，它很容易长胖，这对人们来说也是如此。夜间新陈代谢明显减慢。如果你吃了很多晚餐，没有足够的锻炼，碳水化合物和蛋白质很快就会转化为脂肪并储存在体内。
虽然每次转化的脂肪量不多，但随着时间的推移，沙子会变成塔，腋窝会变成毛。据邹大金主任介绍，他现在晚餐只吃更少的主食，而不是碳水化合物，健康。
此外，除了按照原则控制饮食外，定期和适当的锻炼也是必不可少的。对于糖友来说，每天一万步是必要的。没有这一万步，减肥只是一句空话。闭上嘴，张开腿可能很容易说，但很难做到，但只要糖友坚持做很长一段时间，它就会有效果。
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