普通人信仰佛教，想要禅宗佛教文化精神的精髓，所以最好的方法是禅修因为冥想的过程不会与大家的日常生活相冲突，所以大家应该通过本文介绍冥想的方法和过程。
禅是生命之路，是智慧之本。禅在无言中开始，在无为中完成。禅的方法和过程将是禅人脚下的路径！禅的修行首先是悟性，其次是方法。如果你没有理解，只是理解真相，只是从不同的角度看世界，比如实践是一回事，世界上的事情是另一回事，那么你就会有双方的观点，即双方的对立。一个人的心有对立，他修不好。
比如你觉得有妄想，又想安静，那就叫对立。如果你认为家庭生活、大人小孩事务、社会工作和社交等世界法，然后以念经、念咒、拜佛为世界法行，那就叫对立。
有了对立，你的心就会在两者之间跳动。一旦形成对立的跳动，你会感到非常不安、复杂和麻烦。你总是想得到一个休息和安定下来的地方，但这些事情使你找不到中间的道路，也找不到中间的道路。所以理解是非常重要的。
当你开始练习时，你可以首先找到一个安静和适合冥想的地方，坐在舒适和自然的位置上，保持上半身立，然后把正念放在冥想的目标——呼吸。试着通过鼻孔感知身体的呼吸（呼吸时的呼吸）。
只有在鼻子正下方（人）或鼻孔出口周围的某一点的帮助下，才能感觉到呼吸的进出，而不是跟随呼吸进出体内。如果你跟随呼吸进出，就很难实现冥想。相反，只有呼吸与皮肤接触最明显的意识呼吸才能培养和实现冥想。
冥想方法：
1.盘腿坐着，身体挺直，眼睛微闭，下腭微收，两掌重叠，手掌向上，放在腹部下方，全身放松，心平气和，无思无念。
2.呼吸自然，开始数利息，把所有的注意力都集中在鼻孔上。当空气流出鼻腔时，心理默数，即每次呼气（也可以吸气时间），数一个数字，暗示你更放松。数字规则：从1到10，然后从10到1。
3.当你发现数错了，说明你忽略了，没关系，然后从1开始回头数。
4、注意整个练习过程，同时保持身心放松，心情平静。当心理冲动，分心时，加重呼吸，因为它是呼气，加重呼气。持续一段时间，当平静时，让呼吸自然。
结论冥想并不像预期的那么困难，主要需要老师的领导，并长期坚持才能达到预期的效果。
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