很多办公室白领年纪轻轻就有中老年朋友常见的症状，比如腰酸背痛。很大一部分原因是工作需要长时间久坐，缺乏锻炼。那么女性朋友应该如何保护腰部呢？现在让大家女性养生介绍护腰六步曲，让你腰迷人多彩。
1.床垫厚度适中。腰部有生理曲度，床垫可以适当加厚，中度硬度，让腰肌充分休息。
2.节约性交，避孕。人工流产多，容易伤肾引起炎症。
3、补肾阴。如果月经过多，经常腰痛，性欲冷，应及时恢复肾脏，女性应补充肾阴，增强抵抗力。你可以吃更多的补肾食物，如枸杞、山药、龙眼、核桃。也经常吃一些中成药：六味地黄丸。如果阴虚火旺，可以吃知柏地黄丸，肾阳虚腰痛可以吃金匮肾气丸。
4.不要穿太高的鞋跟。不要穿太高的鞋子，这很容易增加腰部的疲劳。长时间站立和行走者应尽量少穿。同时，在生理和哺乳期尽量不要穿低腰裤。妇科专家在此推荐最常用的护腰方法是将手搓至发热，放在腰部，促进血液循环。此外，经常拉双杠并倒走。
5.锻炼腰部肌肉。倒走、瑜伽、慢跑等都可以锻炼腰部肌肉。同时，你也可以在睡觉前扭腰，在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，他们可以每天每隔一段时间做一次胸部扩张运动（此时，肘部应平整），背部向上拉。
6.四季保暖。月经和分娩会损害肾气。因此，女性应始终注意保持腰部温暖。例如，在分娩期间，穿长衣服保护腰部，以避免分娩期间腰痛。
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