众所周知，三分之一的人一生都在睡觉。睡眠质量不仅影响人们的健康，还影响学习和工作的状态和效率。那么你知道吃什么有助于睡眠吗？食疗养生，为你解析。
1、鲜藕
莲藕富含碳水化合物和钙、磷、铁和多种维生素。中医上载：具有清热养血、除烦的功效，可治疗血虚失眠。
2、香蕉
它含有维生素，可以让人远离忧郁B56和精神愉悦的5―羟色胺能有效远离抑郁症状，促进睡眠
3、奇异果
睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起和交感神经过度兴奋有关，或受压力激素分泌的影响，而猕猴桃富含钙、镁和维生素C，有助于神经传导物质的合成和传递，尤其是钙，能稳定情绪，抑制交感神经。
4、百合
百合对神经症和更年期综合征引起的心悸、失眠和多梦有很好的疗效。失眠患者可以经常吃百合莲煮的粥。
5、葵花子
它含有多种氨基酸和维生素，可以调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞的抑制功能。睡前吃一些葵花籽，可以促进消化液的分泌，有利于消化停滞，镇静，促进睡眠。
6、莲子
莲子香味可口，具有补心益脾、养血安神的功效。近年来，生物学家证实莲子中所含的莲子碱、芳香苷等成分具有镇静作用；食用后可促进胰腺胰岛素分泌，增加羟色胺供应，使人入睡。
