俗话说，十个孕妇中有九个缺钙。许多孕妇在怀孕期间会出现关节疼痛、脚抽筋等情况，这是身体缺钙的表现。怀孕的孕妇需要补充两个人所需的钙，以使婴儿健康发育。这个问题孕妇饮食，为你解析。
1、牛奶
每100克牛奶含有以下营养素:热量(54.蛋白质(300千卡).00克)，脂肪(3.碳水化合物(30克).40克)，维生素A（24.钙(104).00毫克)等，含有大量矿物质。牛奶是人体钙的最佳来源，钙磷比非常合适，有利于钙的吸收。至少有100、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。
2、豆制品
豆制品是以大豆、小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要原料加工而成的食品。大多数豆制品是豆腐及其再生产品，由大豆豆浆制成。豆制品的营养主要体现在其丰富的蛋白质含量上。豆制品中所含的必需氨基酸与动物蛋白相似，还含有钙、磷、铁等矿物质。重要的是，豆制品不含胆固醇。
3.肉和蛋
肉几乎是最受欢迎的食物。肉中的蛋白质含量在10%到20%之间。肉类食品中的蛋白质是完全蛋白质，可以提供人体所需的各种胺基酸，促进钙的吸收。蛋清中的蛋清营养物质主要是蛋白质，蛋黄比蛋清含有更多的营养物质。钙、磷、铁等无机盐主要集中在蛋黄中。
4、海产品类
海带是一种营养价值很高的蔬菜。与菠菜和油菜相比，除了维生素C外，其粗蛋白、糖、钙和铁的含量高出几倍或几十倍。还有虾皮。虾皮富含蛋白质和矿物质，尤其是钙。它被称为钙库，是缺钙者补钙的更好方法。
5.富含维生素C、D的蔬果
维生素C对骨骼强壮非常重要，不仅促进胶原蛋白的合成，而且有助于钙的吸收。因此，专家建议饭后吃富含维生素C的水果，如番石榴和柑橘。多用富含维生素C的水果烹饪，并与富含钙的成分一起烹饪。例如，在干鱼和洋葱和大蒜炒脆后，加入橙子或柠檬汁。
六、芝麻酱拌菠菜
很多人知道芝麻对头发有好处，但他们不一定知道芝麻酱是钙的宝库。每100克含有870毫克钙，高于豆类和蔬菜。菠菜中的维生素K是骨骼的形成因素。如果你在补充钙的同时增加维生素K，能大大提高补钙效果，促进骨骼钙沉积。
大豆炖猪蹄
大豆钙含量丰富，猪蹄富含胶原蛋白，可作为钙沉积的骨架，更有利于大豆中钙的吸收。但要提醒孕妇猪蹄饱和脂肪含量高，不宜经常食用。
8.醋油菜
绿叶蔬菜的钙补充作用不容低估，其中小蔬菜的钙含量超过相同重量的牛奶，醋有助于钙从不溶性状态到可溶性状态，促进钙的吸收。从营养的角度来看，小蔬菜还含有大量的矿物质和维生素，有助于钙的吸收K。
