现在人们由于压力和其他因素会出现头发稀少、脱发等现象，为了增加头发量，人们也会选择一些食物补充剂的方式，那么吃什么有利于长发呢？什么是合适的食物？接下来，跟随这个问题健康饮食一起来看看吧！
吃什么对长发有好处
牛排
牛排，或牛排，是一块牛肉，是西餐中最常见的食物之一。牛排的烹饪方法主要是油炸和烧烤。牛排富含蛋白质、铁和锌，其中锌可以使头皮腺体更牢固地连接到毛囊中，发挥头发护理的作用。
同时，头发的大部分营养来自蛋白质，因此高蛋白牛排也有助于头发健康，有效防止脱发。
杏仁
脱发的人更容易缺乏维生素B6、维E、铁和锌。杏仁富含维生素E和锌，能降低胆固醇，是治疗脱发的超级食物。
鸡蛋
鸡蛋营养丰富，一个鸡蛋所含的热量相当于半个苹果或半杯牛奶，但它也有8%的磷，4%的锌，4%的铁，12. 蛋白质6%，维生素6%D、3%的维生素E、6%的维生素A、2%的维生素B、5%的维生素B维生素%的维生素B6。这些营养物质对人体至关重要，在修复人体组织、形成新组织、消耗能量、参与复杂的代谢过程等方面起着极其重要的作用。
牡蛎
牡蛎，又称牡蛎，是所有食物中锌最丰富的。每100g牡蛎肉含水量87.1%，含锌量71%.2mg。富含蛋白质锌，是一种很好的补锌食品。富含锌，能帮助细胞再生，保持激素平衡，对头发的健康生长至关重要。
黑豆
黑豆主要含有丰富的蛋白质、维生素、铁等，具有很高的药用价值。它是中医的一种很好的滋补产品。据中医药理学报道，具有养阴补气、滋补明目、祛风防热、活血解毒、乌须发等功效。可口服或外用。单独食用有效。与其他药物一起使用更有效。
核桃
核桃富含营养，每100克蛋白质15~20克，脂肪多，碳水化合物10克；含有钙、磷、铁等微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等维生素。
对人体有益，能增强大脑。它是人们最喜欢的坚果食品之一。它被称为万岁和长寿果。不仅如此，核桃还可以生长黑发，连续几个月吃核桃，可以是黑发。每天的剂量是4-5个最合适的。一天不必吃太多，坚持每天吃。
莴苣
莴苣茎叶含有生菜素，味苦，高温干旱，能增强胃液，刺激消化，增强食欲，具有镇痛催眠的作用。莴苣富含碳水化合物，而无机盐和维生素，尤其是烟酸。莴苣富含维生素E，能抵抗头发衰老，促进细胞分裂，使头发生长。经常脱发或头发稀疏的人可以吃生菜来促进头发的生长。
黑芝麻
黑芝麻是一种含有大量脂肪和蛋白质、糖和维生素的黑色种子A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬和其他营养物质。具有健胃、保肝、促进红细胞生长的作用，同时能增加体内黑色素，有利于头发生长。研究认为，减少自由基的产生，去除老化代谢物，提高抗氧化酶活性，是延缓皮肤衰老的有效方法。
柑橘
柑橘类水果中含有30多种人体保健物质，主要包括类黄酮、单萜、香豆素、类胡萝卜素、类丙醇、亚啶酮、甘油糖脂质等。柑橘类水果中的维生素C，帮助身体更好地吸收铁，同时，它在胶原生长中非常重要，促进胶原合成，可以促进头发生长。
