一天的计划是早晨，一年的计划是春天。在这个季节，虽然天气慢慢变暖，但昼夜温差相对较大，身体对营养的需求也相对较大。有些人不注意变化，很容易感冒。所以这个问题食疗养生，为你解析。
1、草莓
维生素C具有抗氧化和增强免疫力的作用。草莓能生津止渴，利咽止咳，富含维生素C。每天只吃五六片草莓或柑橘就能满足人体一天所需的维生素C，质优价廉的抗感冒武器。同样，多吃柑橘和甜椒也能起到同样的作用。
2、大蒜
大蒜是目前发现的天然植物之一，具有很强的抗菌作用，其中所含的大蒜素具有抗炎作用。大蒜素具有很强的杀菌能力，可以杀死葡萄球菌、大肠杆菌、肺炎双球菌等。在日常烹饪中加入几片大蒜片可以预防感冒。
此外，你还可以泡一杯大蒜茶，把切碎的大蒜放入沸水中，浸泡几分钟，当温度不热时喝。但需要注意的是，虽然大蒜很好，但不要贪婪，多吃会刺激胃肠道，甚至生气，每天吃三到四片花瓣。
3、白萝卜
白萝卜营养丰富，富含B族维生素和多种矿物质，其中维生素C含量约为梨的10倍。在民间，萝卜被称为小人参。早春，天气温暖寒冷，昼夜温差大，节日期间胃负担重，体质虚弱的人容易感冒。
取250克新鲜多汁的白萝卜，洗净切成薄片，加水3碗，煮成2碗，然后加入适量的糖，趁热先吃一碗，1小时后加热第二碗。服用2~3天可有效预防感冒。
4、牡蛎
适当多吃富含锌的海鲜，如牡蛎，也有利于增强身体细胞的免疫力，防止感冒。2012年，加拿大研究人员发现锌可以缩短成人感冒的时间。满足人们每天对锌的需求只需要一只中等大小的牡蛎。
5、绿茶
很多朋友都知道，经常喝绿茶可以提神清心。事实上，绿茶中所含的抗氧化剂也有助于增强人体免疫功能，抵抗病毒细菌的侵袭。《美国营养学会》杂志公布了一项研究成果，试验者服用特殊绿茶胶囊后，患普通感冒和流感的概率降低了23%，病程降低了36%。更多的免疫细胞可以对抗细菌和病毒。所以，大家不妨每天喝点绿茶，对预防感冒起到很好的作用。
