在大家的日常生活中，身体所需的营养主要是从饮食中获得的。人们在日常三餐中多吃蔬菜和水果对他们的健康非常有益。那么春天需要补充什么营养呢？健康饮食文化，为你解析。
1、钙
人体需要钙来保持骨骼健康，预防骨质疏松症。建议：如果你不喜欢牛奶、酸奶、奶酪和其他富含钙的食物，你可以考虑钙补充剂。每次不超过500毫克，同时补充维生素D或晒太阳。但需要注意的是，容易患肾结石的人和70岁以上的妇女不应服用钙补充剂。
2、钾
钾可以降低血压，缓解心律失常，对抗体内钠过多。建议使用呋塞米(速尿)等排钾利尿剂治疗高血压或心脏病的人可以考虑服用钾补充剂，多吃富含钾的食物，如香蕉、葡萄干和柑橘。但需要注意的是，老年人和肾病患者不宜摄入过多钾。
3、硒
它是一种抗氧化剂。建议：研究表明，每天摄入200毫克硒可以降低患前列腺癌、肺癌和结肠癌的风险。人体对硒的需求不大。吃肉、海鲜、鸡蛋等可以补充足够的硒。
4、β-胡萝卜素
抗氧化剂。β-胡萝卜素有助于保护视力，增强免疫力，改善皮肤。吸烟者不应该服用这种补充剂。胡萝卜、红薯、青椒等食物是不错的选择。
5.复合维生素
一些研究声称复合维生素有助于预防乳腺癌，但美国国家卫生研究所认为，这种好处只对营养不良的人有效。建议：经常饮食不规律的人可以补充复合维生素。
6、铁
它对维持红细胞的正常功能至关重要。建议贫血患者只需服用铁补充剂。如果只是轻度缺铁，最好多吃肝脏和其他动物内脏或瘦肉、海鲜、坚果和绿叶蔬菜。
