由于环境工作压力、生活压力或心理压力，不良的生活习惯、情绪等会导致失眠和多梦。梦想，是一种正常的现象，但如果它影响睡眠，它就会被看到。有些朋友会想到药物治疗，但效果不大，但也必须担心副作用。饮食文化告诉你不要担心副作用，用饮食来调整睡眠质量。
奇异果
每天吃两个猕猴桃可以提高40%的睡眠质量！睡眠障碍的发生与中枢神经系统过度唤起、交感神经过度兴奋或压力引起的激素分泌有关。猕猴桃富含钙、镁和维生素C，此外，它还含有其他水果中极其罕见的钙，能稳定情绪，抑制交感神经。
葡萄
最近的研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用。原因是葡萄含有褪黑素，可以帮助睡眠。褪黑激素是大脑中松果腺分泌的一种物质，与睡眠密切相关。晚上是褪黑激素分泌旺盛的时期，即将睡眠。早上是褪黑素分泌最少的时候，也就是该醒了。因此，它有助于调节睡眠周期，改善异常睡眠。专家还表示，由于葡萄酒中含有抗氧化剂和酒精，其褪黑素含量可能更高，更有利于睡眠。
牛奶
牛奶含有两种催眠物质：一种是色氨酸；另一种是调节生理功能的肽，可与中枢神经系统结合，发挥麻醉、镇痛作用，让人感到舒适，睡前喝一杯牛奶，可以催促人们睡觉。
酸枣仁汤
酸枣仁每晚睡前一小时捣碎、煎炸。酸枣仁能抑制中枢神经系统，具有更恒定的镇静作用。对血虚引起的心烦不眠或心悸有效。
百合绿豆乳
每25公克取百合和绿豆，少量冰糖。煮熟后，服用时加入一些牛奶。对于夏天睡不着的人来说，有清心除烦的作用。牛奶中含有色氨酸，可以将大脑转化为血清素，促进睡眠。
三味安眠汤
用酸枣仁、麦冬、远志三种食材和水一起煎煮，睡前喝，有很好的镇静作用。
静心汤
龙眼肉和川丹参各三块钱，用两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。能达到镇静作用，尤其是心血虚弱的失眠者。
经常失眠是一件痛苦的事情，不仅会影响身体，还会影响第二天的生活。建议浓茶、咖啡等饮料兴奋刺激，睡前不宜饮用。
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