代餐作为一种流行的食物，最大的特点是高纤维、低热量、易饱腹感，食用非常方便快捷，不占用时间。那么哪些代餐更有效呢？健康饮食文化，为你解析。
哪些代餐有效？
1、奶昔
用脱脂牛奶、脱脂酸奶脱脂酸奶和新鲜水果制成，对皮肤有益，提神，富含维生素c，保持营养平衡也可以如期减肥。然而，由于奶昔介于寒冷和温暖的食物之间，它属于平性食物，因此有胃病MM不要喝太多。
2、高汤
喝汤比其他营养素少50元kcal的热量。它可以用作早餐。汤是各种食物的浓缩精华。它可以补充你在减肥过程中缺乏的营养物质，如钙，使你始终保持健康。饭前喝汤也能增加饱腹感，减少其它食物的摄入。如果坚持每周10周喝4次午餐汤，肥胖者的超重部分平均可以减少20%左右。
3、快餐
由于过度饥饿，人们容易感到虚弱和紧张，需要你快速补充能量。但这里的快餐不是指路边摊和摊位上油腻的高热量食物，而是清淡但营养丰富的午餐。其实最好自己做，这样既能保证食物的安全，又能掌握自己的食欲，再细心MM，你可以记录下你现在吃的菜，为你未来的减肥食谱提供更多的选择。
4、果冻
如果你饭后没有甜点，你不可避免地会感到有些遗憾，但你担心高热量的甜点会增加很多脂肪。你该怎么办？你可以选择低热量的人工甜味（不产生热量）和糖，并尝试自己制作低脂果冻。别忘了加糖，否则就没有办法释放血清素，即使你吃饱了，你的味蕾也不满意，但会吃更多的东西。
5、零食
喜欢吃零食是女生的天性，所以即使在减肥的时候，也没有必要刻意警惕零食。只有在选择零食时，最好看看零食的各种成分，其卡路里最好控制在50~70kcal之内的。例如：全麦面包，梳饼干。但需要注意的是，除了控制食用量外，最好在饭前半小时吃零食，既能满足食欲需求，又能增加饱腹感，减少晚餐摄入。
吃代餐的注意事项
1.多喝水，每天至少喝2万cc水：当体内脂肪燃烧时，需要足够的水来排出这些代谢物。减肥很容易脱水，所以补水更重要；
2、多吃蔬菜或其他高纤维食物：多吃膳食纤维，可促进胃肠蠕动，帮助排便，蔬菜热量低，体积大，可减少饥饿感。当你饿的时候，你也可以选择一些低热量的水果，如西红柿、巴勒等；
3、应该有足够的蛋白质：通常膳食替代成分中的蛋白质量不足以满足人体的需要，长期使用会导致蛋白质不足，使身体细胞修复能力差，皮肤弹性下降，免疫力下降和其他健康问题。所以每天吃富含蛋白质的食物，如豆类、牛奶、鸡蛋和肉；
4.运动:运动可以增加减肥过程中的热量消耗，让你瘦得更快，帮助保持肌肉，提振精神，增加脑内啡，在减肥过程中保持愉快的心情。
