苗条的身材是许多现代女性朋友所追求的。因此，他们尽最大努力节食和锻炼，但有时效果并不明显。有什么食物可以让大家在减肥的同时享受美味的食物吗？当然，在这个问题上健康饮食文化，为你解析。
玉米
玉米属于粗粮，富含钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等，可降低血清胆固醇，含有大量粗纤维和镁，能促进胃肠蠕动，加速体内废物排出，有利于减肥。另外，可以用玉米须泡水喝，有助于减肥。玉米可煮汤代茶，也可粉碎成玉米粉、玉米饼等。膨化后的玉米花体积很大，可以消除肥胖者的饥饿感，但食后热量很低，也是减肥的替代品之一。
赤小豆
红豆富含维生素B1、B2.蛋白质和各种矿物质具有补血、利尿、消肿、促进心脏活化的作用。用红豆减肥对肥胖水肿特别有效。其石碱成分能增加胃肠蠕动，减少便秘，促进排尿，消除心肾疾病引起的水肿。吃红豆减肥可以让你的大腿和腰部有非常明显的曲线。红豆煎水经常喝或蒸豆馅做馒头，零食经常吃，坚持一段时间可见效果。
黑米
黑米含有较多的膳食纤维，淀粉消化缓慢，血糖指数仅为55（白米为87）。因此，吃黑米不会像吃白米那样引起血糖剧烈波动。此外，黑米中的钾、镁等矿物质也有利于控制血压，降低患心脑血管疾病的风险。因此，肥胖和心血管疾病患者可以吃黑米作为饮食恢复的一部分。
荞麦
荞麦蛋白富含赖氨酸。铁、锰、锌等微量元素比普通谷物富含膳食纤维，是普通精制大米的10倍。因此，荞麦具有良好的营养和保健作用。荞麦在民间被称为清肠草，因为荞麦不仅富含碳水化合物、蛋白质、脂肪等，还含有大量的纤维素和多种维生素，可以促进脾胃运动，消化脂肪，防治肥胖。
黑豆
黑豆确实是一种非常神奇的食物。多吃可以预防肥胖，降低胆固醇水平，甚至降低糖尿病的风险。黑豆中的植物脂肪会产生饱腹感，使身体在减肥过程中不易感到饥饿。黑豆富含食物纤维，能帮助排便顺畅，排除毒素，达到减肥效果。这是一种经济实惠的减肥方法。
燕麦
燕麦富含可溶性和不溶性粗纤维，能吸收人体内大量胆固醇并排出体外。而且由于燕麦片中的高粘度可溶性纤维，可以减缓胃的消化时间，吸水性强，容易让人感到饱腹。所以很多人吃了燕麦片后会觉得长时间不饿，和以前吃的完全不一样。如果你摄入的脂肪少了，你的身体自然会减肥确实有一定的减肥效果。
番薯
甘薯纤维柔软，易于消化，能促进胃肠蠕动，有助于排便。它只含有相同重量馒头的一半热量，可以代替食物来满足饥饿感。它是减肥的最佳搭档。甘薯只含有相同重量馒头的一半热量，可以代替食物来满足饥饿感。甘薯是一种碱性食物，可以抑制皮下脂肪的生长和积累。此外，它还有利于排便，是减肥者应该吃更多的粗粒。
花生
花生和其他坚果食品富含脂肪，不仅能满足食欲，而且能控制体重，是冬季减肥的好食物。经常吃花生和花生酱或使用高质量的花生油饮食，不仅不会导致脂肪，而且可以达到帮助减肥的目的。比较实验表明，吃花生和花生酱后，两到两个半小时内不会感到饥饿；如果你吃其他蛋糕和其他零食，不到半小时，饥饿又来了。
薏米
薏米味甘、淡、微寒、脾、胃、肺经；具有健脾利水、利湿除痹、清热排脓、清湿热的功效。经常吃薏米可以减肥。对于水肿性肥胖的人来说，坚持吃薏米一段时间绝对可以瘦，因为薏米可以健脾消肿。
菜豌豆
蔬菜豌豆富含蛋白质、膳食纤维和维生素C，经常吃美容，促进胃肠蠕动，增强免疫力，改善便秘，减肥脂肪。对于水肿肥胖的人来说，蔬菜豌豆富含钾，可以帮助排出体内多余的水，然后达到减肥的效果。
