睡眠质量是一个人健康的首要任务。如果你睡得好，第二天就像鸡血，精神饱满。现代人或多或少因为各种原因失眠，那么吃什么有助于提高睡眠质量呢？这个问题健康饮食文化，为你解析。
1、杏仁
杏仁不仅富含蛋白质、维生素等营养物质，还富含色氨酸和镁，如蜂蜜。经常吃有助于缓解焦虑和睡眠。杏仁也有利于心脏健康，帮助你清洁肠道。
2、温奶
众所周知，睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有一种色氨酸，可以像氨基酸一样起到镇静作用。钙可以帮助大脑充分利用这种色氨酸。把温和的牛奶放在瓶子里，会给你带来回到童年的温暖感，轻轻告诉你放松一下，一切都好。
3、葵花子：
葵花籽含有多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制功能，发挥镇静作用。晚餐后吃一些葵花籽，也能促进消化液分泌，有利于消化停滞，帮助睡眠。
4、燕麦片
燕麦是一种非常有价值的睡前产品，富含N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷物，加一点蜂蜜。试着用力咀嚼，这足以填补你的牙孔。
5、亚麻籽
亚麻籽可以称之为兴奋的天然食物Omega-3.脂肪酸。当你的生活受到阻碍和抑郁时，试着在你的睡眠燕麦片上撒两勺亚麻籽，这可能会产生意想不到的效果。
