在今天的广告中，你经常可以看到一面的坚果美味，坚果是植物的精华，含有人体所需的各种营养，你知道哪种坚果营养价值高吗？
那么，本期饮食文化一起看看吧！
还想知道哪些坚果适合你？
一般来说，你可以每天吃23颗杏仁或14颗核桃或50颗开心果，吃不同的方式，或者早餐吃坚果和豆浆，或者加粥煮；你也可以在看电视和工作的过程中不时拿起一些咀嚼。最重要的是坚持每天吃，吃不过量，你可以享受坚果带来的健康感觉！
有助于抗衰老的杏仁。杏仁分为甜杏仁和苦杏仁，一般作为零食购买。甜杏仁富含维生素E，具有良好的抗氧化作用。当体内因代谢产生活性氧和各种代谢废物时，可以保护细胞免受代谢物的侵蚀，防止皱纹和斑点的产生，坚持适量食用杏仁，帮助女性美白抗衰老。
核桃有助于预防生活习惯。核桃看起来像大脑，有人说多吃核桃的人很聪明。核桃中含有最多的欧米伽3脂肪酸，可以减少体脂，最有利于减肥。
高血压患者可能希望吃一些开心果。开心果富含钾，钾能促进体内钠的排出，有利于控制和降低血压。此外，由于开心果吃硬壳，也有助于人们吃得太快，吃得太多，少吃可以获得足够的饱腹感，防止过度食物带来的许多问题。
榛子。又称山板栗和尖栗，被称为坚果之王。榛子含有8种必需氨基酸和多种微量元素和矿物质，是其他坚果的几倍到几十倍。磷和钙有利于人体骨骼和牙齿的发育。锰对骨骼、皮肤、肌腱、韧带等组织有益。
理论上，花生是豆科植物，所以它比大多数坚果含有更多的蛋白质。佛罗里达大学发现，花生富含抗氧化剂，可以保护细胞健康，预防心脏病和癌症，保持良好的血糖水平，预防2型糖尿病。花生的维生素E含量在坚果中特别高，对皮肤健康非常有益。
松子具有很高的营养价值。每100克松子肉含有16.7克蛋白质、63.5克脂肪、9.8克碳水化合物、78毫克矿物质钙、236毫克磷、6.7毫克铁和不饱和脂肪酸。它的维生素K含量在坚果中是独一无二的，有助于骨骼和动脉的健康。松子的镁钾含量也很高，有助于降低血压，保持心脏健康。
腰果富含铁，是牛肉的两倍，特别适合素食者和孕妇。腰果也富含镁，有助于保持骨骼健康。腰果还含有钙和维生素B、锌、叶酸、维生素E和微量欧米伽3脂肪酸。腰果的脂肪含量低于大多数坚果，有助于降低胆结石的风险。
禅食是什么:以谷物和坚果为主的素食
坚果营养丰富，碧根的功效和作用
节气季节养生:霜降吃什么坚果？
冬至多吃坚果，简单易行。
