冬天，为了抵御寒冷，储存热量，发胖是不可避免的。尤其是在家度假的学生，估计每天都睡到三竿。然而，有些食物不仅能提供热量，还能减肥。减肥饮食，为你解析。
1、燕麦
燕麦不仅蛋白质含量高于大米、玉米、小米等谷物，还富含维生素E和B此外，燕麦富含膳食纤维，不仅能提供强烈的饱腹感，还能改善便秘，降低胆固醇，稳定控制血糖。
燕麦是早餐的最佳选择。咸燕麦粥可以加入肉丁、胡萝卜和绿豆，甜的可以用牛奶和葡萄干混合。请注意，燕麦和水的最佳比例是1：6。
2、紫薯
土豆富含膳食纤维，能提供强烈的饱腹感。紫薯比普通红薯富含花青素，有助于排毒、抗炎、抗衰老、滋润肌肤。
紫薯虽然热量低于米饭，但要控制食量。在盘子上，一块紫薯占据了半碗米饭的位置，色彩和味道更丰富，但也得到了充分的满足。
3、苦瓜
苦瓜热量低，含有维生素C和膳食纤维，具有促进新陈代谢的作用。苦瓜营养丰富，其中维生素C在瓜类蔬菜中排名第一，糖和脂肪含量很低，更适合肥胖者食用。
4、冬瓜
冬瓜含水量接近97%，堪称水瓜，因此具有很好的解暑解渴作用。
此外，冬瓜热量极低，脂肪含量接近0，能吃得越来越瘦，还富含维生素C和钾，能利尿消肿。
但是记得喝汤吃渣，因为营养精华都在汤渣里。几口薏米代替几口饭更有利于减肥！
5、小番茄
又称圣女果，体积小，营养价值优于普通番茄。酸甜的圣女果热量低，水分多，富含维生素C、维生素和矿物质，如胡萝卜素、番茄红素，不仅有利于减肥，还能抗氧化和辐射。
火龙果和小番茄是非常有利于减肥的水果。切几片猕猴桃，倒入酸奶制成水果沙拉。它们富含维生素和矿物质。这是一种很好的减肥产品。
6、酸奶
酸奶富含优质蛋白质，比纯牛奶更容易消化。它还富含益生菌，不仅能促进胃肠道健康，还能让人感到快乐。
注意选择原味稍稠的发酵酸奶，少吃香精和添加剂。自制无糖酸奶更有利于体重控制。
