许多孕妇产后没有牛奶或牛奶不足或没有牛奶，然后母亲会担心婴儿的口粮，婴儿吃不饱总是哭，哭宝妈妈的心碎了。你能吃什么来催乳素或牛奶呢？饮食文化为宝妈们来科谱吃什么能催乳通奶？
花生：花生可用于脾虚、恶心、水肿、女性白带、贫血及各种出血、肺燥咳嗽、干咳长咳、产后催乳素等疾病。花生炖猪脚也是产妇最好的牛奶。
丝瓜：丝瓜络是一种中草药，口感甘甜，性寒。如果出现乳腺炎，发奶时有肿块，乳汁分泌不畅，中医建议将丝瓜络放入汤中炖煮，可以调节乳房气血，催乳，开胃化痰。
茭白：它不仅美味、营养丰富，而且含有碳水化合物 、蛋白质，维生素B1 、B2、维生素C 以及各种矿物质。祖国医学认为，水竹味甘冷，具有解热毒、防渴、利二便、催乳的作用。现在多用水竹、猪蹄、一起煮，催乳效果好。
豌豆：豌豆，又称青小豆，味甘平，富含磷，每100克含磷约400毫克。豌豆有利于排尿、生津液、解疮、止泻、通乳的功效。青豌豆可以煮淡食或者用豌豆苗捣碎榨汁。
豆腐：豆腐有益气中、生津润燥、清热解毒的作用。它也是一种催乳素食物。用豆腐、红糖、葡萄酒和水煮，你可以生牛奶。
汤水：据说汤足够，有利于牛奶。你可以根据母亲的口味选择不同的催乳素汤，如花生炖猪脚、鲫鱼汤、山药炖母鸡汤、炖黑鸡汤、酿造蛋花汤等。但母亲应该注意哦，不要喝含有麦芽的饮料，因为它会导致牛奶回来。
黑芝麻：黑芝麻含有多种必需氨基酸，维生素E 、维生素B 在1的参与下，它可以加速人体的代谢功能；黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、激活脑细胞和消除血管胆固醇的重要组成部分。当母亲身体健康时，她自然可以喝牛奶。
莴笋：莴苣分为叶和茎，营养丰富。除了铁，其他营养物质都高于茎。因此，吃莴苣时，最好不要放弃叶子而不吃。
金针菜：金针菜营养丰富，每100克干品含有14种蛋白质。1克，几乎类似于动物肉。此外，它还含有大量的维生素B1、B2等。
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