每个人都想有一个强壮的体格。在大家的生活中，胖人试图减肥，瘦人试图增加体重。人们太胖或太瘦不仅对健康问题有一定的影响，而且外表也要糟糕得多。无论减肥和增加体重，第一步都是从饮食开始，那么太瘦的人吃什么来增加体重呢？这个问题饮食文化给大家介绍一些增肥食品。让大家看看。
全素快餐
自从这些产品首次亮相以来，美国人变得更胖了，这并不奇怪。大多数这样的快餐几乎没有纤维，而且很容易吃得太多；更重要的是，有些快餐比原料含有更多的卡路里！你可能吃了一整盒含有600卡路里的可怕素食饼干，而不是你真正想吃的只有280卡路里的快餐。
沙拉三明治
沙拉三明治不能是素的，这意味着它对健康有益。鹰嘴豆和香草球在沙拉中油炸，然后浸泡在奶油或中东芝麻酱中。芝麻沙拉每三勺都含有210卡路里。沙拉三明治含有550卡路里和32克脂肪。一般来说，中东食品饱和脂肪含量较低，而铁、钙和纤维含量较高是由于芝麻籽、豆类和橄榄油)。
冻酸奶
不要欺骗自己─它只是一点冰淇淋和乳酸菌。有些品牌的酸奶比一点冰淇淋含有更多的热卡——每半杯含有185卡路里——这是因为大量的糖。
烤鸡
仅仅用烘焙食品代替油炸食品是不够的：即使是健康快餐烤鸡也经常选择使用大量的奶酪和含有乳脂的果汁。例如，由于蛋黄酱色拉，汉堡烤鸡三明治有530卡路里和26克脂肪。
啤酒
每天喝一罐375ml，热量147cal，一年胖7公斤的朋友一起吃饭或唱歌时，啤酒是助兴的必然角色。然而，每天只喝一罐啤酒，一年后体重7公斤。这就是为什么啤酒被称为液体面包，经常喝啤酒的人也会得到沉重的啤酒肚。啤酒除了热量，几乎没有营养，所以除了让你发胖，对健康没有帮助。
增加餐次
在午餐和晚餐之间或晚餐后吃一顿饭。选择营养丰富、能量高的食物，如煮蛋奶、三明治饼干、肉丝面、馄饨、肉粥、鱼片粥、肉肠粉、汉堡包、烧烤和各种糕点。大多数瘦高的新陈代谢过快是身体瘦弱的主要原因，所以他们需要加餐。当然，主要是要尽量减少体力消耗，健身锻炼也要采用短时间(每次锻炼不超过30-40分钟)、高强度练习。
零食
适当地吃一些有营养的零食。煮花生、瓜子、腰果、杏仁、果脯等都是很好的零食。但要注意不要在晚餐前吃，也不要多吃甜食，以免影响晚餐的食欲。
开胃食物
适当地吃一些开胃菜。例如，饭前可以喝少量浓汤来增加食欲；通常可以吃一些开胃的刺激性食物，如茶、啤酒、酸水果等。
