众所周知，要想拥有完美的肌肉，不仅要靠健身，还要均衡饮食。但是健身饮食有很多讲究。盲目进食会适得其反，甚至对身体造成伤害。所以本期健身食谱，分析一下健身后吃多久合适。
健身运动非常注重吃饭的时间表。饭前饭后不宜进行剧烈运动。运动和吃饭之间应有一定的间隔。这取决于运动强度和运动量。一般认为，剧烈运动后，吃饭前应休息一小时。
在运动过程中，为了保证肌肉骨骼氧气和营养物质的氧气供应，在中枢神经系统的调节下，全身血液重新分配，大大减少消化腺的分泌，从而影响胃肠道的消化吸收。运动越剧烈，持续时间越长，消化器官的活动需要更长的时间才能恢复，所以运动后不想吃东西是正常的生理活动。一般认为，健身后至少休息30~40分钟是科学的。
此外，健身后不宜大量饮用水。剧烈运动会出汗很多，尤其是在炎热的夏天，往往会让人感到特别口渴。有些人只想快乐一会儿，运动后立即大量饮用水，不利于健康。因为运动时胃肠血管处于收缩状态，吸收能力下降，如果运动后立即大量饮用水，会使水分积聚在胃肠道，使人感到胃胀满不适。
同时，部分水通过胃吸收进入血液，增加循环血量，增加运动后应休息的心脏的负担。运动后，你可以用水漱口，湿润喉咙，然后少喝淡盐水，不仅解渴，而且补充体内盐的损失，以满足饮用水的卫生。
同样，饭后也不能立即参加健身运动，如果饭后立即参加剧烈运动，可重新分配参与胃肠消化的血液，流向肌肉和骨骼，影响胃肠消化吸收。饭后立即参加剧烈运动也会引起腹痛和不适，这会影响人体健康。
因此，锻炼只能在饭后至少1.5小时后进行。饭后不太剧烈的活动，如散步和相对温和的体育活动，不仅有助于消化，而且有利于健康。
健身食谱
