牛奶营养价值丰富，能为人体提供多种优质营养。但是一天喝多少牛奶呢？你喝得越多越好吗？喝牛奶会惹肚子怎么办？那么本期健康饮食文化，为你解析。
一天喝多少牛奶是合适的
牛奶不仅为人体提供优质量的蛋白质、脂肪、维生素和其他营养物质，而且富含天然乳钙，钙磷比例合适，有利于消化吸收，被认为是最好的钙源，比服用钙补充剂更经济、更有效。然而，牛奶喝得越多越好，喝得越多不仅不能吸收，而且会损害健康。
成年人每天应喝400-500毫升牛奶，经济条件许可证最好在750毫升左右。此外，应注意的是，如果处于钙需求较大的发育期和怀孕期，可以适当增加牛奶的摄入量，但也要注意不要超过1000毫升.建议1-3岁儿童每天不少于600毫升。3岁以上的婴儿每天喝一杯牛奶。想多补充乳制品，可以再喝一小杯(100ml-150ml）酸奶。建议乳制品每天总摄入量不超过5000ml。如果饮食中有足够的蔬菜和水果，少吃甜食，即使不喝牛奶也没关系。有些含钙量高的食物不必喝牛奶。
如何解决喝奶闹肚子
很多人喝不到牛奶，喝了会闹肚子。原因是什么？这是因为这类人有乳糖不耐症，亚洲有很多人有乳糖不耐症，很多人喝完了 牛奶后身体不适，经常腹胀，轻微腹痛甚至腹泻。这种人不能喝牛奶吗？有办法克服吗？建议这类人从少到多慢喝牛奶，最好喝酸奶。首先，你可以从少到多逐渐增加牛奶饮用量，以诱导乳糖分解酶的产生，慢慢适应；其次，你可以喝酸牛奶，酸牛奶是乳酸菌发酵后的普通牛奶，可以增加一些维生素和生物活性物质，其营养比牛奶更完美，更有利于消化吸收。
