如果你想减肥，你必须闭上嘴，张开双腿。对于爱吃又不想运动的女生来说，减肥简直就是人间炼狱，控制嘴的孤独，吃一些健康的零食对身体更有营养。
那么，本期饮食文化看看哪种坚果不胖。
还想知道哪种坚果营养价值高？
在食物分类中，坚果属于脂肪食物，高热量和高脂肪是它们的特点。虽然坚果中含有的油主要是不饱和脂肪酸，但坚果的热量非常高，50克瓜于一大碗米饭。如果这些热量不能被消耗掉，那么多余的热量肯定会转化为脂肪。
因此，世界粮油组织发言人表示，每天吃30克左右是可以的。多吃坚果的人要注意减少一日三餐中其他饮食的摄入量，否则容易发胖，尤其是吃饱喝足后，不要在电视机前节制地吃。坚果有使体内发热的作用，所以冬天和夏天应该少吃。
松仁味甘温，具有强阳补骨、血美肤、润肺止咳、润肠通便等功效。松仁中的脂肪成分是油酸、亚滑酸等不饱和脂肪酸，具有润肠通便、排出体内多余废物、防治动脉硬化的作用。
花生中的脂肪、蛋白质和纤维有助于增强饱腹感，减少零食。哈佛大学的研究发现，含有适量花生和花生酱的饮食比等热量的低脂饮食更容易坚持，减肥效果更好。吃花生的方法有很多：干、汤、煮，一切，满足你的口味。
不要把开心果当作只有在新年才会出现的东西。事实上，它每天都在超市等着人们把它们带回来~两个带壳的开心果比一根香蕉含有更多的钾。钾对调节血压非常重要，可以平衡过量盐的负面影响。
不要觉得吃核桃很麻烦，但大家不知道这会减少大家的食物摄入量，但它满足贪婪的效果。许多研究发现，富含核桃的饮食可以显著降低胆固醇。每天吃30克核桃，坚持一个月，就会有效。
虽然碧根果很少吃，但它在坚果中仍然很常见。也许你昨天去超市看过，但你不知道。五个碧根果可以满足每天推荐锌量的1/6。锌对维持白血球的正常功能至关重要。足够的白血球可以抵抗感冒和流感病毒。
榛子富含纤维素，有助于消化和预防便秘。除了蛋白质、脂肪和糖，榛子还含有胡萝卜素和维生素B1、B2、E榛子还富含人体所需的8种氨基酸，其含量远高于核桃。榛子中的钙、磷和铁也高于其他坚果。
哪些坚果适合你？
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