小雪季节性天气寒冷，养生这是一个人们会关注的问题，那么如何在小雪中保持健康呢？小雪的健康知识是什么？接下来，跟随这个问题饮食文化一起来看看吧！
如何养生小雪？
起居养生
在小雪季节，天积阴，寒不深，雪不大，故名小雪。潮湿的空气会改善呼吸道疾病。但是雪后会有降温天气，所以要御寒保暖，防止感冒。
情志养生
在小雪节气中，天气往往又冷又暗，此时人们的情绪也会受到影响，特别容易引起抑郁。抑郁症的发生主要是由内在原因引起的，即过度的七种情绪，七种情绪包括快乐、愤怒、忧虑、思考、悲伤、恐惧、恐惧七种情绪的变化。从中西医的角度来看，为了避免冬季给抑郁症朋友带来的不利因素，大家应该注意这个太阳术语中的精神恢复。
运动养生
以温和的有氧运动为主。温馨提示：由于雪开始降温，在调理过程中要注意。
养生小常识
1.多吃叶酸食物防抑郁
小雪节气是冬季开始的标志，也进入了抑郁的季节。经常吃菠菜、猕猴桃、牡蛎、橙子、大豆和深绿色蔬菜，因为它们含有叶酸，有助于抵抗抑郁。
富含B族维生素的食物，如全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏和水果，也有利于改善不良情绪和抑郁。吃复合碳水化合物和苏打饼干来改善情绪。虽然效果稍慢，但更符合健康原则，有助于御寒；香蕉含有能帮助人脑产生5-羟色胺的物质，类似于化学信使，可以将信号传递到大脑的神经末梢，促进人们的情绪平静快乐。
2.做好防寒保暖工作
从这个节气开始，东北风吹得更多。虽然气候冷却还没有到严冬，但很多人不太注意戴帽子和围巾，这往往容易遭受风寒。因此，他们必须戴帽子和防寒。
是否添加衣服应该根据天气的变化来决定，但不应该添加太多，以自己的感觉不冷为准。俗话说：如果你想舒适，勤奋，所以你应该准备更多的冬季衣服，适当增加或减少，随着增加和减少。在干燥季节，室内应保持一定的湿度，必要时可使用加湿器，对老年人，应选择柔软、光滑的棉织或丝织内衣、内衣，尽量不穿化纤衣服，以尽量减少静电的危害。
3.多喝水，防止内热
多喝水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道的停留时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性毒素。最好每天早上空腹喝一杯温水。此外，早上喝水还可以降低血液粘度，预防心脑血管疾病。
小雪节气多喝水也能防止内热，缓解口干、咽干、便秘、皮肤干燥等不适。蜂蜜水能润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水能润肺止咳。
4.早睡晚起，睡前泡脚
小雪节气应增强体质，提高身体免疫力和抗寒性。首先，确保充足的睡眠。冬天应该早睡晚起，最好不要晚于22点休息。如果你不在1点以上休息，人们的免疫力很容易下降。此外，小雪节气后气温明显下降，休息太晚更容易生病。
每天晚上用热水泡脚，用热水泡脚可以刺激足底穴位，或者花时间做暖脚运动，增加腰腿力量，促进下肢血液循环，防止冻伤，提高身体的抗寒性。
5、多食热粥
小雪过后，你可以多吃以下食物：保护心脑血管的食物，如丹参、山楂、黑真菌、西红柿、芹菜等；苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等降血脂食物；腰果、芡实、山药、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。
6.黑色食物补肾防感冒
预防感冒是冬季养生的主题，多吃黑色食物不仅能快速补充热量，预防感冒，还能滋养肝肾，清泻内火，保养肌肤。
黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气的作用；黑豆富含蛋白质，不饱和脂肪酸含量达80%。除了满足人体对脂肪的需求外，它还可以降低胆固醇。此外，黑米、黑枣、黑木耳等具有良好的保健功能。
想要健康，多喝汤
冬季补品是时候了。通过合理的饮食和适当的运动，可以达到保持精气、强身健体、延年益寿的目的。人们常说药补不如食补，食补的方法有很多，其中汤补是食补第一。
鸡汤，尤其是老母鸡汤，有很好的补虚作用。它可以缓解感冒症状，改善人体免疫功能。冬季多喝有助于提高人体免疫力，拒绝流感病毒。鱼具有健脾开胃、止咳平喘的功能。用冬瓜和葱煮汤可以减轻水肿。同时，鱼汤含有全面优质的蛋白质，还能缓解压力、睡眠不足等因素引起的皱纹。
经常锻炼，不懒惰
研究表明，平日活动量少的人感冒的概率是正常活动的人的2~3倍。这是因为户外活动时间少，不能呼吸新鲜空气，缺乏阳光，会减缓血液循环，降低身体的抗病免疫力，对室外环境不适应，容易感冒。要预防感冒，就要走向大自然，积极运动，强身健体。
慢跑、快走、跳绳、跳迪斯科、太极拳等，会使身体各部位活动，促进血液循环，但不能过度运动，高强度运动，大量出汗，会发泄阳，发挥相反的作用。
9.晒太阳可以解忧
光疗除了参加心理咨询和一定的抗抑郁药外，还可以作为辅助治疗。经常参加一些户外活动，增强体质，多晒太阳，保持大脑中5-羟色胺的稳定。阳光不仅能晒干抑郁症，还能帮助身体合成维生素D。
冬天最好选择红色的衣服晒太阳，因为红色的辐射波可以快速吃杀伤力强的短波紫外线，晒太阳时间30分钟左右，注意不要隔着玻璃晒太阳。
