对于一个有健身习惯的人来说，他必须确保身体有足够的能量来保持剧烈运动，并在运动后修复肌肉。因此，在运动前补充适量的食物是非常关键的。健身食谱健身前后推荐一些健康饮食，供大家参考！
1.跑步前
跑步前最好吃一些鳄梨吐司和黑咖啡。鳄梨含有珍贵的健康脂肪，具有高蛋白、高能量和低糖的特点，可以加速跑步时碳水化合物的消耗；黑咖啡可以刺激肾上腺素的运行，加倍热量消耗。
2.跑步后
汗水结束时，必须补充身体失去的水、电解质、维生素和其他营养物质。建议您可以选择鲑鱼、蔬菜、木瓜、椰奶、蜂花粉进行补充，以恢复肝糖和血糖，提高免疫力。
3.高强度间歇训练前
然而，由于高强度间歇训练的强度较大，你可以选择健康的综合坚果和营养丰富的高纤维燕麦，以补充足够的能量来提高锻炼效果，达到消耗脂肪的目的。
4.高强度间歇训练后
运动后补充适量的蛋白质，帮助修复肌肉尤为重要！你不妨补充适量的蔬菜和藜麦（藜麦在欧洲和美国的地位很高，被认为是有机谷物之王，也被称为营养金、超级谷物）和煮鸡蛋，以帮助身体恢复能量。
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